《壓力與時(shí)間管理》課綱內(nèi)容：

課程背景：
在現(xiàn)代社會(huì)瞬息萬(wàn)變的市場(chǎng)與職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，我們經(jīng)常在超負(fù)荷工作，感覺(jué)忙碌到了極限，以致很難合理安排工作的順序，每天都筋疲力盡卻仍然無(wú)法完成自己的目標(biāo)；同時(shí)，我們?cè)阱e(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系中，面對(duì)家庭和工作角色的沖突與矛盾，有太多的壓力向我們涌來(lái)，嚴(yán)重影響了我們的工作效率和產(chǎn)能，深圳危害到身體健康，對(duì)公司和對(duì)個(gè)人而言都是讓人無(wú)法接受的結(jié)果。
本課程以積極心理學(xué)和GTD理論為基礎(chǔ)，從情緒的深處探尋解決路徑，幫助學(xué)員成為情緒的主人，掌握行之有效的壓力管理策略，平衡情緒和思維；同時(shí)根據(jù)拖延和執(zhí)行效率差的原因分析，找到時(shí)間使用不合理的地方，提高學(xué)員的專注力和聚焦能力。通過(guò)時(shí)間管理解決方案的講解，幫助學(xué)員更有效地安排時(shí)間，有效取舍，優(yōu)先考慮重要目標(biāo)，合理安排時(shí)間，同時(shí)效率更高并更富有成果性；確保在管理中有時(shí)間和精力圍繞著至關(guān)重要的目標(biāo)，并能平衡生活、工作的各個(gè)方面，達(dá)到工作和生活的雙贏狀態(tài)。

課程目標(biāo)：
● 幫助學(xué)員減輕工作壓力，解放自我，煥發(fā)工作熱情，提升工作績(jī)效
● 辨析壓力源，掌握行之有效的壓力管理策略，轉(zhuǎn)變消極心態(tài)，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)工作
● 認(rèn)識(shí)時(shí)間管理的重要性并掌握正確且實(shí)用的時(shí)間管理技巧
● 根據(jù)自身時(shí)間管理的不良習(xí)慣制訂對(duì)癥下藥的時(shí)間管理計(jì)劃
● 配合時(shí)間管理工具的運(yùn)用，達(dá)到自我發(fā)展與提升

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天
課程對(duì)象：企業(yè)各層級(jí)員工
課程方式：采用案例、游戲、互動(dòng)、分組討論、現(xiàn)場(chǎng)演練、故事分享等培訓(xùn)方式

課程大綱
第一講：壓力與情緒的認(rèn)知
一、自我認(rèn)知
1. 心理與行為的關(guān)系
2. 內(nèi)在思維模式認(rèn)知
3. 行為背后的人格特質(zhì)
二、壓力與情緒背后的根源
1. 幸福是什么
2. 壓力與情緒的源頭
3. 高壓狀態(tài)下的行為識(shí)別
4. 不良情緒下的行為識(shí)別
三、壓力與情緒管理的治標(biāo)與治本

第二講：壓力與情緒的管理
一、調(diào)適心理，提升抗壓能力
1. 壓力測(cè)試
2. 正確看待壓力
3. 探尋你的價(jià)值體系，構(gòu)建人生目標(biāo)
4. 應(yīng)對(duì)挫折的心理調(diào)適
5. 實(shí)用減壓技巧
二、提升情商，打造積極心態(tài)
1. 情緒的分類
2. 如何察覺(jué)情緒的源頭
3. 常見(jiàn)情緒的管理方法
4. 重建情商，自我激勵(lì)
5. 打造和諧人際關(guān)系，助力個(gè)人成長(zhǎng)

第三講：時(shí)間管理認(rèn)知與管理
一、正確認(rèn)識(shí)時(shí)間管理
評(píng)測(cè)：自省——你的時(shí)間使用方式
1. 壓力與時(shí)間管理的關(guān)系
2. 時(shí)間管理效能不佳的原因探討
3. 時(shí)間管理的本源
1）時(shí)間管理就是自我管理
2）認(rèn)識(shí)你的性格基因
3）基于個(gè)人性格的時(shí)間管理策略
二、時(shí)間管理的核心法則
視頻：的士司機(jī)的幸福生活
1. 目標(biāo)管理，提升你的工作效率
2. 四象限法則，在正確的時(shí)間做正確的事
3. 80/20法則，把時(shí)間用在更重要的工作上
4. PDCA，保證任務(wù)達(dá)成
5. 用好情緒，提升時(shí)間利用率
三、常用時(shí)間工具
1. 時(shí)間管理矩陣
2. 番茄工作法
3. WBS工作分解法
4. GTD時(shí)間管理法精要

第四講：時(shí)間管理的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
實(shí)戰(zhàn)演練：小王的一天時(shí)間規(guī)劃
一、簡(jiǎn)單三步，做好時(shí)間管理
第一步：時(shí)間規(guī)劃
1. 確定工作目標(biāo)
2. 分解工作任務(wù)
3. 排列工作順序
4. 繪制工作路徑
第二步：執(zhí)行
1. 用工具監(jiān)控工作規(guī)劃執(zhí)行
2. 防止時(shí)間被切割
第三步：記錄與反思
1. 記錄事項(xiàng)與時(shí)間利用情況
2. 時(shí)間分析，提升效能
二、研討
1. 時(shí)間管理的優(yōu)化矩陣
2. 自我時(shí)間管理的提升計(jì)劃

葛虹老師   管理技能提升訓(xùn)練專家
近20年大型企業(yè)管理實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)
11年大型國(guó)企工作經(jīng)歷
4D領(lǐng)導(dǎo)力導(dǎo)師
高級(jí)人力資源管理師
國(guó)際注冊(cè)ACI職業(yè)沙盤認(rèn)證講師
清華大學(xué)深圳研究生院合作講師
曾任：中信海直（國(guó)企上市公司）、中國(guó)一汽四環(huán)企業(yè)總公司（國(guó)企）、深圳鵬峰汽車集團(tuán)（大型民企）等公司高管崗位
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：中層管理技能、領(lǐng)導(dǎo)力提升、高效團(tuán)隊(duì)建設(shè)、管理溝通、結(jié)構(gòu)化思維等

葛虹老師擁有多家大型制造型企業(yè)、中外合資企業(yè)、知名民企、上市公司企業(yè)服務(wù)經(jīng)歷，擅長(zhǎng)結(jié)合企業(yè)實(shí)際管理工作的需要，進(jìn)行內(nèi)部運(yùn)營(yíng)管理體系的構(gòu)建，實(shí)現(xiàn)以點(diǎn)帶面、不斷優(yōu)化的管理改善和績(jī)效改變，富有成效并得到公司上下一致認(rèn)可，多次在企業(yè)內(nèi)部獲得優(yōu)秀管理者的嘉獎(jiǎng)。在中信海直任職人力資源總助期間，整合內(nèi)外部資源，在滿足內(nèi)部培訓(xùn)需求的基礎(chǔ)上拓展外部培訓(xùn)，組建公司培訓(xùn)中心，擬定中高層管理者進(jìn)行管理能力提升及員工工作效率提升培訓(xùn)計(jì)劃，為公司發(fā)展新的利潤(rùn)增長(zhǎng)點(diǎn)。
曾為一汽大眾奧迪、上海大眾、中車株洲、華潤(rùn)集團(tuán)、平安銀行、工商銀行、廣發(fā)銀行、匯豐環(huán)球、招商信諾、深交所、鵬華基金、中國(guó)人壽、黃河集團(tuán)、富昌電子等多家公司提供具有定制化的管理培訓(xùn)課程，累計(jì)授課500+場(chǎng)，學(xué)員10000+人次，多維化思維視角及貼合度的場(chǎng)景案例帶給學(xué)員多思維的碰撞及深刻的理解，受到學(xué)員的一致好評(píng)。

近期部分成功授課案例：
▲中國(guó)移動(dòng)《90后員工管理》5期、《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》5期
▲南方電網(wǎng)《管理者的自我修煉》5期、《中層管理干部管理技能提升訓(xùn)練》4期、《高效溝通技巧》《壓力與時(shí)間管理》
▲平安銀行《中層管理者核心技能突破》5期、《服務(wù)意識(shí)與能力提升訓(xùn)練》3期、《結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練》
▲華潤(rùn)集團(tuán)《壓力與時(shí)間管理》4期、《結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練》3期、《工作計(jì)劃與執(zhí)行》2期
▲中國(guó)人壽《高績(jī)效團(tuán)隊(duì)的執(zhí)行力訓(xùn)練》、《高效溝通技巧》、《壓力與時(shí)間管理》
▲億和控股《高績(jī)效團(tuán)隊(duì)建設(shè)沙盤模擬演練課程》、《跨部門工作推進(jìn)能力訓(xùn)練》、《中層管理者核心能力提升微行動(dòng)學(xué)習(xí)項(xiàng)目》
▲工商銀行《高效溝通》、《服務(wù)技能提升訓(xùn)練》
▲誠(chéng)建通非融資擔(dān)�！吨袑庸芾碚吆诵募寄苡�(xùn)練》、《非人力資源的人力資源管理》
▲順豐速運(yùn)《高效溝通技巧》、《高效人士的七個(gè)習(xí)慣》、《結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練》
▲招商信諾《問(wèn)題分析與解決》、《跨部門工作推進(jìn)能力訓(xùn)練沙盤模擬演練課程》
▲富昌電子《新晉管理者管理技能提升訓(xùn)練》《中層管理干部核心技能突破》
▲百麗《中層管理者核心技能突破》、《跨部門溝通與團(tuán)隊(duì)協(xié)作》、《高效溝通》
▲騰邦國(guó)際《高效溝通技巧》、《中層管理團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力提升微行動(dòng)學(xué)習(xí)項(xiàng)目》
▲黃河實(shí)業(yè)《高績(jī)效團(tuán)隊(duì)建設(shè)沙盤模擬演練課程》、《非人力資源的人力資源管理》
▲匯豐環(huán)球《情商領(lǐng)導(dǎo)力》、《結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練》
▲太平洋保險(xiǎn)《中高層管理干部管理能力提升與高績(jī)效團(tuán)隊(duì)建設(shè)》、《知己知彼的人際溝通》
▲英大保險(xiǎn)《成為卓有成效的領(lǐng)導(dǎo)力》、《非人力資源的人力資源管理》、《教練式領(lǐng)導(dǎo)力》

主講課程：
01-管理能力提升類
《4D領(lǐng)導(dǎo)力》、《情商領(lǐng)導(dǎo)力》、《中高層管理人員核心技能突破》、《新晉管理者能力提升訓(xùn)練》、《員工輔導(dǎo)與培育》、《有效授權(quán)與人性激勵(lì)》、《新生代員工管理》、《高效團(tuán)隊(duì)的建設(shè)與管理》、《非人力資源的人力資源管理》、《員工職業(yè)化提升》
02-高效技能提升類
《結(jié)構(gòu)化思維訓(xùn)練》、《邏輯思考與高效表達(dá)》、《問(wèn)題分析與解決》
《工作計(jì)劃與執(zhí)行》、《高效時(shí)間管理》、《高效溝通技巧》、《情緒與壓力管理》
03-沙盤定制類
《企業(yè)全面運(yùn)營(yíng)沙盤模擬演練》、《高績(jī)效團(tuán)隊(duì)建設(shè)沙盤模擬演練》、《核心團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)力沙盤實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練》、《賦能教練沙盤實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練》、《跨部門工作推進(jìn)能力訓(xùn)練沙盤模擬演練》、《問(wèn)題分析與解決沙盤模擬演練》

授課風(fēng)格：
主張“微咨詢+培訓(xùn)”的理念，運(yùn)用基于實(shí)際問(wèn)題場(chǎng)景并解決實(shí)際問(wèn)題的授課方式，力求解決企業(yè)管理中的實(shí)際問(wèn)題及學(xué)員的實(shí)際需求。
課程務(wù)實(shí)理論知識(shí)體系豐富，表達(dá)富于激情、接地氣，擅長(zhǎng)通過(guò)經(jīng)典案例深度解析、深度匯談、行動(dòng)研討等訓(xùn)練方法，讓學(xué)員在愉悅中感悟真諦，領(lǐng)會(huì)訓(xùn)練目的。
課堂追求“聽(tīng)得進(jìn)，學(xué)得上，用得到”，課堂上能夠深入淺出的將深?yuàn)W的管理理論與企業(yè)具體實(shí)踐有機(jī)融合，帶給學(xué)員多思維的碰撞及深刻的理解，受到學(xué)員的一致好評(píng)。