職場壓力情緒管理與績效提升(周子淳)課程介紹：

● 培訓(xùn)目的
 ◇ 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效；
 ◇ 辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；
 ◇ 掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法（杜絕知道做不到）
 ◇ 增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念
 ◇ 開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。

● 課程大綱

第一章 正向積極的壓力管理

一、認(rèn)識壓力與情緒自我認(rèn)知

A、客觀看待壓力帶來的負(fù)面感受和負(fù)面后果
1.負(fù)面感受
 ◇ 緊張感
 ◇ 煩躁感
 ◇ 挫折感
 ◇ 耗盡感
2.負(fù)面后果
 ◇ 疲憊
 ◇ 績效降低
 ◇ 心理健康受損—抑郁—自殺
 ◇ 身體健康—慢性疾病
壓力測試:我的壓力指數(shù)

B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗(yàn)
1. 積極感受
 ◇ 身體狀態(tài)積極
 ◇ 投入程度高
 ◇ 生活充實(shí)
2.快樂體驗(yàn)
 ◇ 成就感
 ◇ 釋放感
 ◇ 狂歡
視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。

C．做善用壓力享受壓力的職場達(dá)人
1.壓力與工作績效關(guān)系圖：A點(diǎn)、S點(diǎn)、P點(diǎn)與舒適壓力區(qū)間
2.了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）
3.壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？）
討論：ASP理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價(jià)值？

二、壓力身心機(jī)制解析

A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1.應(yīng)激：“斗爭－逃避”反應(yīng)
2.現(xiàn)代社會中的“老虎”
3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）
4.長期壓力對身體的負(fù)面作用
小故事：伍子胥為何一夜白頭

B、調(diào)控壓力源
1.職場壓力分析
2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3.厘清欲望和誘惑

三、高效的壓力調(diào)控模式

第一步：壓力覺察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達(dá)）
3.覺察的練習(xí)（音樂冥想）
4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴

第二步：壓力釋放
1、壓力調(diào)控機(jī)制
2、壓力調(diào)控體驗(yàn)：運(yùn)動、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：
 ◇ 三步放松法
 ◇ 瑜珈呼吸法
 ◇ 辦公室壓力操

第三步：認(rèn)知調(diào)適
1、職場壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）
3、方法：潛意識對話法

第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)
1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的
2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點(diǎn)如何右移？）
3.壓力與時(shí)間管理
4.生活模式的調(diào)整
5.飲食營養(yǎng)的調(diào)整
6.思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人

第二章做職場達(dá)人：（第二天）
A、建立融洽的人際環(huán)境
1.五種愛的語言（測試）
 ◇ 肯定的言詞
 ◇ 精心的時(shí)刻
 ◇ 接受禮物
 ◇ 服務(wù)的行動
 ◇ 肢體接觸
2.職場人際銀行—人人心中有一桿秤
3.學(xué)習(xí)如何智慧存款（游戲：我們一起來賺錢）
4.人際沖突的五種模式
5.寬恕和原諒

B、情商就是生產(chǎn)力
一、正確理解情緒
1．什么是情緒？
2．對情緒的錯誤認(rèn)識
3．情緒對人生的作用
4．情緒與壓力的真正來源
5．EQ高手的特質(zhì)及技能

二、自我管理情緒，做情緒的主人
1.體察自己的情緒
2.管理自己的情緒
3.適當(dāng)表達(dá)自己的情緒
4.紓解情緒方式
5.提高EQ的方法，做自己情緒的主人

三、處理他人情緒技巧
1.正面動機(jī)和深層需要
2.突破性的思想力量
3.五步消除抗拒法
4.夏威夷大我療法

● 講師簡介 周子淳老師 
周子淳, 壓力情緒管理指導(dǎo)師,11年授課經(jīng)驗(yàn)，具有現(xiàn)代管理學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)及應(yīng)用心理學(xué)背景的職場解壓訓(xùn)練專家，培訓(xùn)師TTT訓(xùn)練導(dǎo)師。周老師熱愛分享，授課嫻熟、生動、靈活，能根據(jù)企業(yè)及學(xué)員具體情況，教給學(xué)員實(shí)際可用的方法和工具。
周老師主講的《職場壓力情緒管理》系列課程，在周老師多年授課、輔導(dǎo)學(xué)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)及理論研究的基礎(chǔ)上不斷補(bǔ)充更新并優(yōu)化升級，形成了一套完整嚴(yán)謹(jǐn)?shù)南到y(tǒng)，其中ASP績效提升理論、壓力三維模型、NLP生命原愛技術(shù)等是國內(nèi)同類課程中所罕見的。周老師授課形式生動有趣，綜合運(yùn)用了心理學(xué)、NLP和家庭系統(tǒng)排列、企業(yè)教練、催眠、靜心等技術(shù)，加上他深厚的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、管理學(xué)功底，因而該課程能使學(xué)員能得到豐富深刻的課堂體驗(yàn)，帶給企業(yè)實(shí)實(shí)在在的績效提升，其優(yōu)秀的品質(zhì)使該課程被多家企業(yè)長期重復(fù)采購。

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